Der sichere Bindungsstil ist die häufigste Bindungsform. Untersuchungen zeigen, dass etwa 50 Prozent der Bevölkerung eine sichere Bindung haben.
Menschen, die diese Art von Bindung entwickelt haben, sind selbstzufrieden, sozial, warmherzig und emotional leicht zu erreichen. Sie sind sich ihrer Gefühle bewusst und in der Lage, sie auszudrücken. Sie neigen auch dazu, tiefe, bedeutungsvolle und dauerhafte Beziehungen aufzubauen.
Erwachsene mit sicherer Bindung sind sogar am Arbeitsplatz sehr beliebt und haben einen stabilen Freundeskreis.
Eltern, die sicher gebundene Kinder großziehen wollen, könnten davon profitieren, sich mit dem Thema zu befassen und ihre eigenen Bindungsprobleme zu lösen, falls es solche gibt.
- Was ist die Bindungstheorie?
- Wie bildet sich Bindung in der frühen Kindheit?
- Was verursacht die Entwicklung einer unsicheren Bindung bei Kindern?
- Wie entwickeln Kinder eine sichere Bindung?
- Welche fünf Bedingungen sind für die Entwicklung einer sicheren Bindung notwendig?
- Was sind die zehn häufigsten Anzeichen für eine sichere Bindung in einer Erwachsenenbeziehung?
- Kann man als Erwachsener eine sichere Bindung entwickeln?
Was ist die Bindungstheorie?
Die Leute machen oft Witze darüber, dass man bei einem Psychologen immer damit beginnt, die Gründe für seine Probleme in der Kindheit zu suchen. Das stimmt zwar nicht immer, wenn man allerdings wegen Beziehungsproblemen zu einem Therapeuten geht, dann wird tatsächlich oft in der Kindheit begonnen und das aus gutem Grund.
Die Antwort liegt in der Bindungstheorie, die auf die 1950er Jahre zurückgeht. Dem Psychiater und Psychoanalytiker John Bowlby zufolge prägen unsere frühen Beziehungen zu unseren Eltern (oder Bezugspersonen) die Art und Weise, wie wir unser Leben lang Beziehungen wahrnehmen und uns in ihnen verhalten.
Wie funktioniert das also? Als Säuglinge bzw. Kleinkind sind wir von unseren Eltern oder primären Bezugspersonen abhängig. Wir brauchen sie zum Überleben, also haben wir keine andere Wahl, als uns an sie zu binden und darauf zu vertrauen, dass sie sich gut um uns kümmern werden.
In den meisten Fällen werden die Eltern ihr Bestes tun, um all unsere Bedürfnisse zu befriedigen und uns eine warme und stabile Umgebung zu schaffen. Wenn sie sich auf unsere Bedürfnisse einstellen und darauf eingehen, können wir eine sichere und stabile Beziehung zu ihnen aufbauen und folglich einen sicheren Bindungsstil entwickeln.
Wenn allerdings das Gegenteil der Fall ist oder wenn wir den Eindruck haben, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, entwickeln wir wahrscheinlich einen der drei als unsicher eingestuften Bindungsstile.
Basierend auf aktueller Forschung spricht man bei Erwachsenen von den vier folgenden Bindungstypen:
- Ängstlich (auch bekannt als besorgt)
- Vermeidend (auch bekannt als abweisend)
- Desorganisiert (auch bekannt als ängstlich-vermeidend)
- Sicher
Wo liegen die Gründe für eine unsichere Bindung?
Unsichere Bindungsstile werden häufig durch eine unpassende Erziehung, ein Kindheitstrauma oder Missbrauch verursacht.
Sie können starke negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, das Sozialverhalten und die Fähigkeit des Einzelnen haben. Im Erwachsenenalter kann es sehr schwer werden, stabile und dauerhafte Beziehungen aufzubauen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es keine perfekten Eltern gibt. Unsere primären Bezugspersonen haben höchstwahrscheinlich auch Fehler gemacht, als sie uns aufgezogen haben und wir selbst werden als Eltern manchmal Fehler machen. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass wir Bindungsprobleme haben oder dass wir ein Kind mit solchen Problemen aufziehen werden.
Denk immer daran, dass etwa die Hälfte der Kinder einen sicheren Bindungsstil entwickeln und dass sich ein Bindungsstil im Laufe des Lebens mehrfach verändern kann.
Wie entwickeln Kinder einen sicheren Bindungsstil?
Wenn ein Kind geboren wird, erwartet es automatisch, dass seine primären Bezugspersonen seine Bedürfnisse befriedigen. Das Baby nutzt körperliche Signale (z. B. Weinen), um den Bezugspersonen mitzuteilen, dass etwas nicht in Ordnung ist, und vertraut darauf, dass sie sich um das Problem kümmern werden.
Eltern, denen es gelingt, Kinder mit einem sicheren Bindungsstil zu erziehen, stärken das Vertrauen des Kindes. Doch das ist nicht immer so einfach, wie es klingt.
Es gibt fünf wichtige Bedingungen, die du als Elternteil beachten solltest, wenn du ein Kind mit einem sicheren Bindungsstil erziehen willst.
Die 5 Voraussetzungen für die Erziehung eines Kindes mit sicherer Bindung
1. Das Kind fühlt sich sicher
Der erste und vielleicht auch gleich wichtigste Punkt ist, dass dein Kind sich sicher fühlt.
Für den Säugling und das Kleinkind bedeutet Sicherheit die Nähe zur Mutter, denn sie ist die Quelle von Nahrung, Wärme und Schutz. Gefahr bedeutet Trennung von ihr, jenseits der Komfortzone.
Eine feinfühlige Mutter beschützt ihr Kind, ist dabei aber nicht erdrückend, aufdringlich oder ignorierend. Sie gibt ihrem Kind Raum und Freiheit, die Welt zu erkunden, bleibt aber nahe genug, damit das Kind ein Gefühl der Sicherheit hat.
Wenn der Säugling sich zu weit entfernt und ängstlich wird, weiß er, dass er zu ihr laufen und sie in eine warme, schützende Umarmung einschließen kann, die ihn vor der Welt schützt.
Das Kind bekommt auf diese Weise folgendes vermittelt: „Du bist sicher. Du wirst geliebt. Du bist liebenswert.“
2. Das Kind fühlt sich gesehen und wahrgenommen
Einfühlsame Eltern können die Signale ihres Babys genau lesen und auf seine Bedürfnisse eingehen. Der Situation angepasste Reaktionen geben dem Kind Informationen über die Auswirkungen seines Verhaltens.
Kinder lernen, dass sie eine direkte, vorhersehbare und genaue Antwort erwarten können, wenn sie ein Bedürfnis signalisieren.
Das Ergebnis für das Baby ist ein Gefühl der Kontrolle über sein Leben, das schon früh beginnt. Ein Beispiel wäre, wenn ich signalisiere, dass ich hungrig bin, bekomme ich etwas zu essen.
3. Das Kind wird getröstet, beruhigt und bestätigt
Die Arme der Eltern sollten immer offen und einladend sein. Wenn das Kind verzweifelt oder beunruhigt ist, sollten die Betreuungsperson das Kind beruhigen und ihm dabei helfen, seine Emotionen zu regulieren.
Indem man dem Kind hilft, mit seinen Ängsten und Frustrationen umzugehen, kann es ein inneres Modell entwickeln, wie Beruhigung und Trost funktionieren. Mit der Zeit wird das Kind die Fähigkeit entwickeln, Situationen selbst zu bewältigen und sich selbst zu beruhigen.
4. Das Kind fühlt sich wertgeschätzt
Das Gefühl, wertgeschätzt zu werden, beginnt bereits im Kindesalter und ist die Grundlage für eine gesunde Entwicklung des Selbstwertgefühls.
Eltern, die Kinder mit einem gesunden Selbstwertgefühl erziehen, bringen immer wieder ihre Freude darüber zum Ausdruck, wer das Kind ist, und nicht darüber, was es tut. Sie konzentrieren sich auf das Sein und nicht auf das Tun. Solche Eltern zeigen „ausdrückliche Freude“ über das Kind und über fast alles, was das Kind tut und machen ihre Zuneigung nicht von Leistungen abhängig.
5. Das Kind fühlt sich unterstützt
Der letzte Punkt, Kinder müssen das Gefühl haben, dass sie unterstützt werden, um ihre Welt mit Freude und Sicherheit zu erkunden.
Eltern, die sich dafür einsetzen, haben ein tiefes Vertrauen in ihr Kind und bieten ihm stets ein Sicherheitsnetz. Eltern, die intensiv am Leben ihres Kindes teilnehmen, sorgen für Autonomie und Unabhängigkeit bei ihren Kindern.
Dieses Gefühl der Sicherheit erlaubt es dem Kind, zu erforschen, zu entdecken, Erfolg zu haben und zu scheitern. Durch dieses Erkunden und Entdecken entwickelt das Kind ein gutes, autonomes, starkes und einzigartiges Selbstgefühl.
Als Eltern sollten wir so vorhersehbar wie möglich sein
Kommen wir noch einmal auf den Punkt zurück, dass das Vertrauen des Kindes nicht gebrochen oder enttäuscht werden sollte. Der Schlüssel liegt hier nicht in den Details, sondern in Ihrem allgemeinen Erziehungsstil. Ein kleiner Fehler hier und da wird nicht dazu führen, dass Ihr Kind eine unsichere Bindung zu Ihnen entwickelt.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, auf die du unbedingt achten solltest, denn inkonsequentes Verhalten der Eltern ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung eines unsicheren Bindungsstils bei den Kindern.
Änder deinen Erziehungsstil bzw. deine Strategie nicht zu oft. Zu wissen, was es zu erwarten hat, gibt dem Kind ein Gefühl der Stabilität und Ruhe. Du willst nicht, dass dein Kind ständig nervös ist, weil es nie weiß, wie du reagieren wirst.
Ein weiterer wichtiger Risikofaktor für den Aufbau einer unsicheren Bindung bist du selbst bzw. dein Bindungsstil. Wenn du dir deiner eigenen Gefühle und emotionalen Bedürfnisse nicht bewusst bist und selbst einen unsicheren Bindungsstil hast, wirst du ihn höchstwahrscheinlich an deine Kinder weitergeben.
Wenn du also den Verdacht haben solltest, dass du Bindungsprobleme hast, solltest du diese mit einer vertrauten Person, mit einem Therapeuten oder mithilfe von Selbsthilfebüchern und Online-Kursen klären.
10 Anzeichen für eine sichere Bindung in Beziehungen von Erwachsenen
Bei den ganzen Informationen über sichere und unsichere Bindungsstile wäre es doch schön zu wissen, wie man einen sicheren Bindungsstil erkennt, oder? Hier kommen 10 wichtige Merkmale von Menschen mit einem sicheren Bindungsstil:
- Fähigkeit, Emotionen und Gefühle in einer Beziehung zu regulieren
- Starkes zielorientiertes Verhalten, wenn Sie alleine sind
- Sie können sich gut an andere binden, sich ihnen öffnen und ihnen vertrauen
- Sie wissen, worum es Ihnen im Leben geht und welchen Zweck Sie erfüllen wollen
- Sie können Ihre Bedürfnisse effektiv kommunizieren
- Sie haben das Gefühl, dass Sie die Welt um sich herum beeinflussen können
- Sie fühlen sich wohl mit Nähe und gegenseitiger Abhängigkeit
- Sie suchen aktiv nach emotionaler Unterstützung durch Ihren Partner und geben Ihrem Partner auch emotionale Unterstützung
- Sie fühlen sich wohl, wenn Sie allein sind, und nutzen diese Zeit für Entdeckungen
- Starke Fähigkeit, darüber nachzudenken, wie man in einer Beziehung lebt
Grundsätzlich ist davon auszugehen, dass Menschen mit einem sicheren Bindungsstil einen positiven Blick auf sich selbst haben. Außerdem sehen sie das Positive in ihren Mitmenschen und haben gute Erinnerungen an ihre Kindheit.
Kann man im Erwachsenenalter einen sicheren Bindungsstil entwickeln?
Wenn du dich in den oben beschriebenen Punkten wiederfindest, dann nimm dir einen Moment und sei dankbar dafür, dass du offensichtlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt hast.
Wenn du den Verdacht haben solltest, dass dein Bindungsstil nicht ganz sicher ist, fragst du dich sehr wahrscheinlich, ob es Mittel und Wege gibt, um ihn sicherzumachen. Die gute Nachricht ist, dass man als Erwachsener eine sichere Bindung entwickeln kann. Der Bindungsstil ist nicht in Stein gemeißelt und kann sich verändern.
Eine gute Idee ist, dich zunächst mit den drei Arten von unsicherer Bindung vertraut zu machen und zu verstehen, wo du stehst. Denken aber bitte daran, dass du nicht vollständig in ein bestimmtes Profil passen wirst. Jeder von uns ist einzigartig und genauso ist das auch mit unserem Bindungsstil.